Топ-12 варіантів швидкого і корисного перекусу, який не нашкодить фігурі

Для правильного харчування необхідно не лише розраховувати кількість калорій, але і правильно розподіляти їх протягом дня. Між прийомами основних страв важливо робити перекуси, щоб підтримувати заряд енергії в організмі.

Нутриціологиня Аліна Коновальчук в Instagram показала підбірку швидких перекусів, які не потрібно готувати, а лише поєднати вказані складові. Їх зручно брати в дорогу, на роботу, тощо. Такі поєднання надають заряд сил та енергії аж до наступного основного прийому їжі.

Топ-12 швидких перекусів

• Фрукт + горіхи = швидка енергія та корисні жири.
• Цільнозерновий хліб + твердий сир = насичення та якісний білок.
• Грецький йогурт + ягоди + горіхи = білок, вітаміни та корисні жири.

• Кисломолочний сир + ягоди + йогурт = корисний білковий перекус.
• Хлібці + горіхова паста = насичення та жири.
• Хумус + овочі + хлібці = рослинний білок, вітаміни та вуглеводи.

• Хлібці + авокадо + варене яйце = довготривале насичення корисними жирами та білком.
• Куряче філе запечене або варене + овочі = якісний білок та клітковина.
• Твердий сир + горіхи + фрукт = білок, корисні жири та швидкі вуглеводи.

• Лаваш + куряче філе + овочі + йогурт\гірчиця.
• Лаваш + слабосолена риба + крем-сир + листя салату.
• Лаваш + тунець + варене яйце + крем-сир + огірок.

На OBOZ.UA можна знайти багато рецептів перекусів:

• Паштет з курячого філе
• Гуакамоле
• Канапе з маслинами