Як налагодити свій сон за допомогою Apple Watch: проста інструкція

Якісний сон такий же важливий для нашого доброго самопочуття, як збалансована дієта та фізична активність. Але як можна допомогти собі відрегулювати свій нічний відпочинок? У цьому на допомогу приходять гаджети.

Наприклад, вбудований трекер сну є у годинниках Apple Watch. Проте не всі користувачі про нього знають, адже його може бути непросто знайти. Видання Lifehacker розповіло, як скористатись цією функцією і як допомогти собі налагодити сон, скориставшись нею.

Які Apple Watch підтримують трекер сну

Ця функція була представлена у випущеній у 2020 році WatchOS версії 7. Ця операційна система працює на годинниках серії 3 та новіших. При цьому вони мають бути підключені до iPhone 6s або новіше, з операційною системою iOS 14 та новішими. Іншими словами, найдавнішими пристроями, на яких працюватиме трекер сну є телефон 2015 року, годинник 2017 року та версії програмного забезпечення 2020 року, встановлені на них.

Як знайти трекер сну на Apple Watch

Отримати доступ до додатку можна чотирма способами. Три з них забезпечуються з телефону і один безпосередньо з годинника.

На Apple Watch

У меню свого годинника знайдіть значок ліжка з зеленувато-синім фоном. Щоби спростити собі пошук, відсортуйте іконки за алфавітним порядком. Коли ви відкриєте програму сну, прокрутіть униз, щоб перевірити (або встановити) свій графік сну. Це все, що вам потрібно, щоби налаштувати цю програму. Вона працюватиме самостійно, навіть якщо ви більше ніколи не будете її відкривати.

У застосунку Health

На вашому iPhone функції сну є частиною трекеру здоров’я Health app. Відкрийте його і кнопку "Огляд", а потім натисніть "Сон". Звідси ви можете переглянути дані про останні ночі сну та встановити графік сну на майбутнє.

У нижній частині цього екрану ви можете редагувати графік на наступну ніч або встановлювати циклічні графіки – на день, тиждень, тощо. Ваш телефон підкаже вам, коли лягати спати. Оберіть пункт "Повний графік та параметри", щоб встановити цей графік, і прокрутіть до кінця наступного кроку.

У програмі Watch

Щоб переконатися, що ваш смартгодинник відстежує ваш сон, вам потрібно налаштувати параметри сну, пов'язані з годинником у програмі Watch. Найпростіший спосіб отримати доступ до нього з програми Health (натисніть "Повний графік та параметри" на екрані сну), а в нижній частині цього екрана є посилання "Керівництво" у програмі Apple Watch. Клацніть на нього, і ви негайно перейдете до налаштувань годинника.

Активуйте "відстежувати сон з Apple Watch", щоб увімкнути відстеження, і увімкніть "нагадування про зарядку", щоб годинник міг повідомити вас про необхідність під’єднувати його до електромережі перед сном, якщо у нього до вечора знизився заряд акумулятора.

У застосунку "Налаштування"

У меню "Налаштування" ви також можете налаштувати фокус сну. Це не потрібно для відстеження, але дає вам доступ до спеціалізованих домашніх екранів та налаштувань сповіщень, які будуть вмикатися перед сном.

Як налаштувати Apple Watch, щоб відстежувати свій сон

Ви можете скористатись усіма функціями, пов’язаними зі сном, використовуючи усі перелічені програми. А можете скористатись наступним алгоритмом:

• встановіть графік сну (застосунок "Здоров'я" > "Сон"> "Повний графік та параметри");
• клацніть "Управляти сном за допомогою Apple Watch" у нижній частині цього екрану (це перенаправить вас на додаток для годинника.);
• увімкніть функцію "відстежувати сон з Apple Watch";
• вдягніть на ніч Apple Watch – годинник має бути розблокованим, якщо ж у вас встановлено пароль, вам потрібно увімкнути функцію виявлення зап'ястя.

Apple Watch використовуватиме графік сну (або фокус сну, який ви можете увімкнути вручну), щоб знати, в який саме час ви, можливо, будете спати. У цей період часу вн буде вістежувати ваші рухи та використання телефону, щоби визначити, чи спите ви, і оцінити, коли ви перебуваєте у кожній фазі сну.

Як прочитати результати програми Apple Watch Sleep

Щоб побачити звіт про свій сон на годиннику, прокрутіть вниз з головного екрану годинника і ви побачите карту в Smart Stack з даними про те, як ви спали в попередню ніч. Клацніть на цей пункт, щоб відкрити додаток для сну. Він відобразить вам ваші фази сну, час сну та різні звідні дані про ваш нічний відпочинок за останні 14 днів.

Ви також можете переглянути цю інформацію в будь -який час, коли скористаєтесь застосунком Sleep на годиннику або розділ сну програми Health на телефоні. Майте на увазі, якщо ви прокинетесь до кінця графіку сну, можливо, вам доведеться почекати, поки запланований час сну закінчиться до того, як дані будуть доступні.

Глибокий сон на діаграмі буде відображатись фіолетовим кольором, неглибокий сон – синім, а швидкий сон – блакитним. А помаранчевий колір покаже, коли ви не спали. Однак майте на увазі, що ці дані не будуть абсолютно точними.

Застосунок також покаже вам серцевий ритм вночі, тенденцію сну (наприклад: "Ви спали в середньому 7 годин 22 хвилини за останні 7 днів"), а також щомісячні та щорічні показники, які порівняють, більше чи менше ви спали, ніж за аналогічний період у минулому.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які нові емодзі з’явились в операційній системі iOS 18.4.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.