Дайте спокій телефону: вчені визначили, як перевірка повідомлень впливає на сон

Якщо ви зазвичай перевіряєте свій телефон на наявність сповіщень чи нових повідомлень після 21:50, це може вплинути на ваше здоров’я.

Дослідження, проведене компанією Kindle, показало, що британці перевіряють пристрої на наявність сповіщень до 50 разів на годину; це сприяє тому, що переважна більшість із них (83%) відчуває стрес перед сном, пише Express.

Також виявилося, що кожен третій намагається розслабитися, читаючи книгу, але його все одно переривають сповіщення – і він продовжує перевіряти їх, поки не ляже спати.

Враховуючи, що в середньому люди лягають спати о 22:50, нейробіолог доктор Марк Вільямс розповів, що нам необхідна принаймні одна година без сповіщень, щоб розслабитися перед нічним відпочинком.

"Коли ми чуємо звук сповіщення або відчуваємо, як наш телефон вібрує, наш мозок сприймає це як щось, що вимагає нашої негайної зосередженості, тому ми перебуваємо в постійному стані пильності", – пояснює доктор Вільямс.

Щоразу, коли нашу увагу відволікає сповіщення, потрібно 60-90 секунд, щоб повернутися до завдання, яке ми виконували спочатку. Ці збої забирають наш час, що призводить до зниження ефективності.

Щоб розслабитися наприкінці дня, ви повинні мати трохи вільного часу від телефона – в ідеалі годину, радять вчені.

Також варто обмежити кількість пристроїв у вашій спальні, які отримують сповіщення.

Місце, де ви спите, має бути темним, прохолодним і тихим, без будь-яких відволікань, що забезпечить вам хороший відпочинок.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як без проблем заснути за 5 хвилин.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.