Неправильне харчування може викликати недосип: що не варто їсти перед сном

Якщо у вас проблеми зі сном, виною може бути харчування, особливо якщо воно включає їжу, що містить прихований кофеїн, який стимулює мозок і нервову систему.

Відео дня

Експерти рекомендують таких стимуляторів принаймні за дві години до сну через їх ефект, що викликає неспання. Однак, оскільки кофеїн може затримуватися в організмі до п’яти годин, було б розумно уникати його задовго до сну, пише OBOZ.UA.

Хоча відмовитися від напоїв з кофеїном, таких як чай або кава, перед сном просто, важливо уникати продуктів, що містять кофеїн. Один із них – шоколад, який міститься у багатьох десертах.

Скільки кофеїну можна споживати за день

Темний шоколад містить найбільше кофеїну - 43 мг на 100 г, за ним іде молочний шоколад з 20 мг на 100 г, тоді як білий шоколад не містить його взагалі. Для порівняння, середня чашка кави містить понад 94 г кофеїну.

Експерти радять підтримувати споживання кофеїну нижче 600 мг на день. Якщо ви особливо чутливі до кофеїну, ви можете обмежити його ще більше.

Надмірне споживання може призвести до неспокою, тривоги, безсоння, збудження, серцебиття та діареї. Дослідження 2013 року за участю 12 учасників показало, що вживання 400 мг кофеїну за шість годин до сну призвело до порушення сну та скорочення загального часу сну на годину.

Існують інші продукти та напої, що містять кофеїн, яких варто уникати, щоб добре виспатися. До них належать:

• Кава (навіть без кофеїну містить невелику кількість кофеїну)
• Чай (включаючи зелений)
• Енергетичні напої
• Кольські горіхи
• Какао-боби
• Гуарана
• Деякі жувальні гумки.

Завжди перевіряйте етикетку їжі чи напоїв, які ви купуєте, щоб побачити, чи кофеїн включено до списку інгредієнтів.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як пізнє засинання може вплинути на вашу фігуру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA вTelegramіViber, щоб бути в курсі останніх подій.