Новий секрет спокійного сну: змініть інтенсивність фізичних навантажень увечері

Значення сну для загального стану здоров'я неможливо переоцінити — він покращує настрій, підвищує енергію та знижує ризик захворювань, і це лише деякі з переваг. Проте багатьом людям важко домогтися спокійного сну вночі.

Відео дня

Так, численні опитування показують, що майже 40% людей віком від 45 до 64 років не висипаються.

Якоъ стратегії дотримуватися, що сон став спокійним та безперервним розповідає OBOZ.

Ефективний метод покращення тривалості сну

Цей спосіб передбачає включення коротких перерв на силові тренування ввечері.

Невелике дослідження, проведене дослідниками з Університету Отаго в Новій Зеландії, вивчало вплив регулярних трихвилинних підходів вправ з обтяженнями кожні 30 хвилин протягом чотиригодинного періоду ввечері.

28 жінок віком від 18 до 40 років, які вели сидячий спосіб життя, носили монітори активності.

Результати були переконливими: учасники спали в середньому на 27,7 хвилини довше, коли вони робили регулярні перерви для вправ, порівняно з тим, коли вони сиділи без перерв. Крім того, не було ніяких суттєвих відмінностей у ефективності сну чи кількості пробуджень, що свідчить про те, що короткі сеанси вправ не порушували інші аспекти якості сну.

Результат здивував багатьох

"Враховуючи поточні рекомендації щодо гігієни сну, ми були здивовані, побачивши такий позитивний вплив на сон", – сказала провідний автор дослідження Дженніфер Гейл, докторант харчування людини в Університеті Отаго.

За словами Гейл, більшість традиційних порад з гігієни сну не рекомендують більш тривалі періоди інтенсивних вправ перед сном, оскільки вони можуть підвищити температуру тіла та частоту серцевих скорочень, що, як поширена думка, негативно впливає на якість сну.

Однак останнє дослідження ставить під сумнів це уявлення. Його автори припускають, що більше значення має виконання правильних видів вправ у правильний час, які покращують сон, а чи не навпаки.

Фізичні вправи перед сном мають бути легкими короткими

Короткочасність та низька інтенсивність вправ дослідження означають, що вони з меншою ймовірністю підвищать температуру тіла та частоту серцевих скорочень до рівнів, які потенційно можуть перешкодити сну.

Доктор Радж Дасгупта, доцент клінічної медицини в Huntington Health у Каліфорнії, наголосив на важливості того, щоб вправи були короткими і не надто інтенсивними, щоб вони могли допомогти вам краще спати, не роблячи вас надто енергійними перед сном.

За словами Дасгупти, такий підхід може бути особливо корисним для тих, "хто проводить багато часу в сидячому положенні, пропонуючи простий спосіб боротьби з малорухомим способом життя без внесення суттєвих змін".

Зараз Гейл та її команда проводять подальше експериментальне дослідження, щоб вивчити питання про те, як краще підтримати людей у виконанні правильних вправ, що покращують сон, через регулярні проміжки часу ввечері в реальних умовах.

Раніше OBOZ.UA розповідав про причини появи хронічної втоми.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.