Відео дня
Що потрібно їсти жінкам під час критичних днів: найкращі продукти
Дієтологиня оприлюднила найкращі продукти, багаті залізом, які можуть зарядити енергією жінку під час менструації, особливо, якщо ж ризик втоми через сильну кровотечу.
Емма Бардвелл, авторка бестселерів, заявила, що хоча дотримання повноцінної дієти протягом місяця є життєво важливим, адаптація харчування для різних стадій циклу може бути особливо корисною, пише Express.
Емма наголошує на зростаючій потребі в залізі: "Найбільш актуальною проблемою під час місячних є залізо, оскільки воно втрачається через менструальну кровотечу. Залізо необхідне для виробництва еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу. Воно також відіграє важливу роль у здоровій імунній системі".
Вона зазначає, що організм не може виробляти залізо сам і повинен отримувати його з дієти, і жінкам від 19 до 49 років рекомендована добова доза в 14,8 мг порівняно зі скромною потребою чоловіків у 8,7 мг.
"Червоне м’ясо, птиця та морепродукти є дійсно хорошими джерелами тваринного або гемового заліза. Гемове залізо добре засвоюється організмом", – сказала експертка.
А щодо заліза рослинного походження вона радить: "Негемове залізо міститься в продуктах рослинного походження. Справді хорошими джерелами цього елементу є такі продукти, як темно-зелені листові овочі (наприклад, капуста та шпинат).
"Бобові, такі як квасоля та едамаме, також є хорошим джерелом рослинного заліза. Сухофрукти, такі як абрикоси та горіхи кешью, кедрові горіхи та мигдаль, також чудові", - порадила експертка.
Негемове залізо гірше засвоюється організмом, але дослідження показали, що продукти з вітаміном С можуть збільшити швидкість засвоєння. Спробуйте поєднувати бобові, такі як квасоля, з овочами з високим вмістом вітаміну С, такими як брокколі, перець, брюссельська капуста та цвітна капуста.
Експерти з питань харчування часто рекламують переваги сухих сніданків, збагачених залізом, але Емма порадиоа при цьому перестати пити каву, щоб забезпечити поглинання заліза.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як впливати на вагу без дієт.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA вTelegramіViber, щоб бути в курсі останніх подій.