Відео дня
Цей спосіб ходьби допоможе спалити більше жиру, ніж біг: як тренуватися
Ходьба, особливо у швидкому темпі або з опором, активує ваші м’язи таким чином, що сприяє втраті жиру. Це форма кардіотренування з низьким навантаженням, яка підходить для людей із будь-яким рівнем фізичної підготовки, що робить її ідеальним тренуванням для спалювання жиру.
На відміну від бігу, який завдає шкоди колінам і щиколоткам, ходьба дає вам свободу виконувати вправи без того самого ризику травм. Крім того, при правильному виконанні спалюється жир і прискорюється метаболізм протягом дня, пише OBOZ.UA.
Даний вид тренування включає:
- Швидка прогулянка (5 хвилин)
- Випади при ходьбі (2 підходи по 10 повторень на ногу)
- Боковий крок (2 підходи по 20 повторень)
- Ходьба на високих колінах (2 підходи по 15 повторень на ногу).
Швидка прогулянка (5 хвилин)
Починати зі швидкої ходьби необхідно, щоб розігріти ваше тіло та прискорити кровообіг. Швидка ходьба готує вас до більш інтенсивних рухів попереду. Швидка ходьба повинна підвищити частоту серцевих скорочень, але не повинна бути настільки швидкою, щоб ви не могли підтримувати розмову. Мета полягає в тому, щоб знайти темп, який є досить швидким, щоб ви пітніли, але все ще залишалися бадьорими.
Випади при ходьбі (2 підходи по 10 повторень на ногу)
Випади під час ходьби спрямовані на нижню частину тіла, зокрема на чотирикутники, підколінні сухожилля та сідничні м’язи, одночасно залучаючи серце для рівноваги. Випади під час ходьби не тільки нарощують м’язи, але й прискорюють ваш метаболізм для спалювання жиру. Випадові рухи покращують координацію, стабільність і гнучкість.
Чому це працює: випади під час ходьби активують основні групи м’язів у нижній частині тіла, збільшуючи спалювання калорій. Крім того, випади допомагають підтримувати рівновагу та силу, що важливо для загального функціонального стану з віком.
Боковий крок (2 підходи по 10 повторень)
Боковий крок – це чудовий спосіб зміцнити зовнішню частину стегон і сідниць. Додавши бічні рухи до своєї звичайної ходьби, ви не тільки опрацьовуєте різні групи м’язів, але й прискорюєте спалювання жиру.
Чому це працює: цей бічний рух спрямований на м’язи, які не так часто задіяні під час звичайної ходьби чи бігу. Збільшуючи активність м’язів стегон і сідниць, ви підвищуєте потенціал спалювання жиру та покращуєте силу нижньої частини тіла.
Ходьба на високих колінах (2 підходи по 15 повторень на ногу)
Активуючи нижні м’язи преса, згиначі стегон і квадрицепси, а також високо піднімаючи коліна, ходячі коліна підвищують частоту серцевих скорочень і підтримують ваше тіло в режимі спалювання жиру.
Чому це працює: ходьба з високими колінами одночасно опрацьовує серце і нижню частину тіла, покращуючи серцево-судинну форму. Ходьба з високими колінами підвищує вашу витривалість і допомагає організму спалювати більше жиру під час тренування.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, скільки кардіо потрібно для ефективного схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA вTelegramіViber, щоб бути в курсі останніх подій.