Відео дня
Як позбутися безсоння і налагодити здоровий сон: три ключові кроки
Протягом багатьох тисяч років у людей спостерігалися дуже різні режими сну, які були набагато більш залежними від природного освітлення.
За словами експертки зі сну Стефані Ромішевскі, є три ключові кроки, які ми всі можемо зробити, щоб повернути собі хороший нічний сон – і одним із них ми завдячуємо штучному освітленню, пише Express.
Вчасне пробудження і активність під час дня
Отже, Стефані звертає увагу на те, що перше, що вам потрібно, це переконатися, що, незалежно від того, наскільки ви любите повалятися у ліжку, ви встаєте щодня в один і той самий час.
"Ключовими механізмами сну є ваш гомеостатичний сон і цей 24-годинний цикл, у якому ви перебуваєте. Хочете ви цього чи ні, але пробудження повинне бути вчасним і активним", – сказала вона.
Увімкнення світла відразу після пробудження
Як не дивно, але саме штучне освітлення може допомогти виправити безладний сон.
Раннє увімкнення світла – це головна річ, яку ви можете зробити, щоб відновити свій сон, запевнила Стефані. "Цей ритуал допомагає нагадувати вашому мозку, що вам потрібно не спати. Ми денні істоти, а не нічні. Це означає, що ми, як і рослини, дійсно реагуємо на світло", – пояснила вона.
Хоча сонячне світло краще, штучне також впорається зі своєю роботою чудово.
Забудьте про правила
Думка про те, що всім нам потрібно спати вісім годин на добу, є "міфом", – каже Стефані, і дуже часто люди так сильно турбуються про недосипання, що це погіршує ситуацію.
"Навіть якщо ви генетично спите по вісім годин, у цьому житті абсолютно неможливо, щоб ви спали щоночі саме такий час. Тож вам не потрібно про це хвилюватися", - зазначила експертка.
Раніше OBOZ.UA розповідав про харчові звички, яких варто уникати для спокійного сну після 50 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.