Відео дня
Як вставати швидко вранці: відмовтесь від звички ставити "кілька" будильників
Практика ставити будильник на смартфоні різний час, щоб не проспати, досить поширена і багатьом здається зручною. Однак медицина стверджує, що це шкідлива звичка, яка налаштовує нас на "сонний ранок". Аналогічний ефект ми отримуємо, натиснувши кнопку повтору і відклавши на кілька хвилин початок дня.
Чим небезпечна звичка залишатися в ліжку після дзвінка будильника і як його позбутися, розповідає OBOZ. UA.
Чому нам важко вставати вранці?
Причиною тривалого підйому можуть бути певні розлади сну. Наприклад, інерція сну, що викликає важкий вихід із цього стану. Однак у більшості випадків люди, яким потрібно кілька будильників, щоб прокинутися вранці, страждають від нестачі сну. Тому важливо розуміти, чи вони отримують необхідну кількість сну щоночі.
Більшості дорослих потрібно 7-9 годин відпочинку і тут важливо визначити свою особисту норму. Лікарі рекомендують це робити під час відпочинку, у відпустці чи канікулах.
Як прокидатися відразу, по одному будильнику
Якщо вам потрібно прокинутися о 7 ранку, а будильник спрацьовує о 6-й, ви отримуєте годину недосипання або неякісного сну. Хоча встановлення лише одного будильника — це найкраще рішення, може бути складно прокидатися так зразу, якщо ви вже звикли відкладати підйом.
У такому випадку експерти радять протестувати різні будильники, наприклад, ті, що використовують світло або "примушують" вставати з ліжка, щоб вимкнути їх.
Змістити внутрішній біологічний годинник може й отримання 15–30 хвилин сонячного світла вранці. Це особливо ефективно для "сов".
Важливо також прокидатися і лягати спати приблизно в один і той же час щодня.
Ще одна порада, для тих, хто бажає змінити режим сну в правильному напрямку, зрушуйте час відходу до сну на 30 хвилин раніше, кожні кілька днів, або на годину раніше, раз на тиждень. Крім того, фахівці в галузі вивчення проблем сну не рекомендують перевіряти час уночі, оскільки це викликає занепокоєння та ускладнюєте засинання.
Натомість, краще витратити на спробу заснути 15–20 хвилин. А якщо нічого не виходить, то встати і почати свій день раніше.
Раніше OBOZ. UA розповідав, як неправильний режим сну сприяє появі діабету.